Comecei a amamentar. E agora, como devo me alimentar?

Olá mamães, tudo bem? Hoje vou falar um pouquinho sobre alimentação durante a amamentação. Durante a gestação e após o nascimento do bebê, toda mãe, seja de primeira viagem ou não, escuta vários conselhos sobre o que pode ou não comer, quais alimentos aumentam a produção de leite e quais evitar para não dar cólica no bebê, entre outras coisas.

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Mas antes de sair cortando tudo da alimentação, você deve manter uma dieta equilibrada, realizando todas as refeições e um consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Aliada a uma alimentação saudável, a amamentação pode emagrecer sim! Isso se deve ao fato de que para produzir leite o corpo gasta bastante energia.

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Porém, há o outro lado dessa história: quanto mais energia seu corpo gasta, mais fome você sente. O corpo vai pedir fontes de carboidratos simples (como bolos e lanches) para repor energia, mas essa escolha pode dificultar o seu emagrecimento, além de não possuir os nutrientes necessários para uma nutrição adequada do bebê. O ideal é que a sua alimentação seja rica em frutas, verduras e legumes; proteínas (carne vermelha, frango, peixe) e fontes de micronutrientes (Cálcio, Ferro, Zinco por exemplo).

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Em relação a crendice popular de que alguns alimentos aumentam a produção de leite, isso é mito. Não há um alimento específico capaz de mudar a produção de leite, o que modula isso são os hormônios ocitocina e prolactina, liberados quando o bebê inicia o processo de sucção do seio.

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E sobre as cólicas do bebê, você deve evitar algum alimento específico? A resposta é DEPENDE! As cólicas são comuns nos primeiros meses de vida por causa da imaturidade do trato gastrointestinal do bebê. Mas se você repara que o seu bebê sente desconforto quando você consome um determinado alimento, é preciso reduzir ou até mesmo retirar da alimentação. Só o dia a dia na relação mãe e filho que pode te apontar os alimentos que devem ser reduzidos.

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A amamentação é importantíssima para a saúde e bom desenvolvimento do bebê, e aliada a bons hábitos alimentares, pode trazer grandes benefícios para a mamãe também! E não se esqueça de consultar um Nutricionista para te orientar adequadamente sobre esses hábitos alimentares saudáveis!