Alimentação durante a gestação

A gravidez é um processo de intensas modificações no organismo materno, que geram necessidades especiais de nutrientes. Uma alimentação adequada nessa fase é importantíssima para um bom desenvolvimento do feto.

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A Nutrição na gestação é, portanto, decisiva para o curso gestacional. No primeiro trimestre, a dieta é muito importante para o desenvolvimento e diferenciação dos órgãos fetais. Já nos próximos trimestres, a dieta está mais envolvida com o crescimento e o desenvolvimento cerebral do feto.

Uma alimentação adequada durante a gestação deve contemplar todos os grupos alimentares (proteínas, carboidratos e gorduras). Uma mãe bem nutrida é capaz de fornecer é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários e condições ideias para o desenvolvimento do bebê. Além disso, pode diminuir o risco de complicações como diabetes gestacional, hipertensão e ganho de peso excessivo.

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Vamos lá para algumas dicas de como se alimentar nessa fase?

1) Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários, evitando ficar mais de 3 horas sem comer.

2) Beba pelo menos 2 litros de água por dia, pois melhora o funcionamento intestinal e hidrata o corpo.

3) Procure consumir diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras e 3 porções de frutas. Esses são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras.

4) O feijão e as demais leguminosas (grão de bico, lentilha, ervilha, soja, etc) são ricos em ferro e ajudam a prevenir a anemia.

5) Carnes, aves, peixes e ovo são excelentes fontes de proteína e ferro.

6) Diminua o consumo de gorduras trans, refrigerantes, suco industrializados e biscoitos recheados.

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O ganho de peso durante a gestação é algo esperado pelas mamães, mas que tal tentar fazê-lo de forma saudável, para que tudo volte ao normal no tempo certo e seu bebê se desenvolva adequadamente? Não podemos esquecer que um acompanhamento com Médico e Nutricionista é fundamental para esse processo.

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Espero que tenham gostado das dicas e semana que vem falarei um pouco mais sobre como evitar as náuseas e vômitos nesse comecinho de gestação! Beijos e até lá!