Náuseas e vômitos: como evitar?

As náuseas e vômitos são sintomas muito frequentes nas gestantes, principalmente entre a 6ª e 20ª semana. Algumas medidas simples podem melhorar o desconforto:

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- Aumente o fracionamento das suas refeições, ou seja, faça pequenas refeições, em intervalos regulares. Comer demais ou ficar de estômago vazio aumenta os enjoos;

- Evitar alimentos gordurosos, condimentos fortes como pimenta e muito açúcar;

- Preferência por alimentos mais secos, principalmente pela manhã;

- Evite comer e deitar-se logo após;

- Evite comer perto da hora de dormir;

- Mantenha-se sempre bem hidratada. Se houver episódios de vômitos, procure repor os líquidos perdidos ingerindo pequenos volumes de cada vez;

- Limão, gengibre e melancia costumam ser bem aceitos pelas grávidas e podem ajudar a aliviar os sintomas.

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O mais importante é reconhecer o que te faz bem e o que te faz mal. As dicas acima funcionam para a maioria das gestantes, mas é importantíssimo que você saiba reconhecer os gatilhos dos enjoos para evitá-los.

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Não deixe de se alimentar por medo de vomitar, dê preferência para alimentos naturais (frutas, verduras e legumes) e não esqueça de se hidratar sempre!