Vitaminas essenciais no período de gestação

Olá mamães! Dando sequência nos posts anteriores, hoje vou falar um pouco sobre a importância das vitaminas e minerais na gestação. Você sabia que a deficiência de micronutrientes durante a gravidez pode trazer consequências para a saúde da mãe e do bebê? Além disso, no período de amamentação, essa deficiência nutricional da mãe, pode contribuir para uma baixa reserva de nutrientes no bebê.

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Os micronutrientes mais importantes na gestação são as vitaminas A, D, E, B9, B12, B6 e C. Ferro, Cobre e Zinco e Selênio também apresentam grande importância nessa fase.

Vamos conhecer um pouco de cada vitamina e suas principais fontes?.

- A vitamina A é importante para o crescimento fetal, constituição da reserva hepática fetal e crescimento tecidual materno. Suas principais fontes são alimentos de origem animal (fígado e derivados, leites e derivados, atum e sardinha) e os vegetais como cenoura, abóbora, espinafre, batata doce e brócolis.

- A vitamina D é essencial para a absorção de Cálcio, exercendo assim, papel importante no crescimento fetal. Sua principal fonte é a exposição solar diária de 15-20 min e nos alimentos ela está presente nos peixes (salmão, bacalhau, sardinha), gema de ovo e laticínios enriquecidos.

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- A vitamina E tem sido muito estudada na prevenção da pré-eclâmpsia. Ela é encontrada na semente de girassol, gergelim, trigo e aveia, pistache, amêndoa e nozes. Além disso, também está presente nos óleos vegetais como óleo de milho, soja e amendoim.

- A vitamina B9 é necessária para o crescimento normal na fase reprodutiva (gestação e lactação) e atua também na formação de anticorpos. Suas principais fontes são fígado bovino, vegetais folhosos, leguminosas e gérmen de trigo.

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- A vitamina C está envolvida com a absorção adequada de Ferro e pode ser encontrada frutas como acerola, goiaba, morango, manga, mamão, tomate, couve-flor, brócolis.

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- A vitamina B12 é indicada juntamente com o ácido fólico para um desenvolvimento adequado do feto. Suas principais fontes são os alimentos de origem animal, como leite e derivados, carnes em geral e vísceras (fígado, coração, rins).

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- A vitamina B6 no período gestacional associa-se a uma melhora no índice de Apgar que avalia a vitalidade do recém-nascido. Suas fontes são cereais integrais, legumes, banana, batata, fígado, carne bovina e de frango, salmão, castanhas, leguminosas e aveia.

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É importante lembrar que um acompanhamento nutricional durante a gestação é fundamental para determinar a recomendação dessas vitaminas e a necessidade de suplementação.

Espero que tenham gostado das dicas de hoje e semana que vem falarei sobre o Ferro, Cobre e Zinco e Selênio. Até lá!