Vamos falar sobre Ansiedade?

Hoje vamos falar de forma mais geral sobre este tema, na próxima semana vou trazer a ansiedade na infância, não deixe de ler, ok?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em pesquisa realizada em 2019 o Brasil é o país mais ansioso do mundo! Estima-se que uma em cada cinco pessoas apresenta algum transtorno de ansiedade.

A ansiedade é uma reação natural do nosso organismo, ela de uma certa forma vem como auxílio ou uma proteção, como uma defesa frente a algum perigo. Todos nós temos a ansiedade e ela passa a ser um problema quando traz prejuízos para nossa vida, quando acaba afetando nossa qualidade de vida, sendo uma preocupação excessiva frente a um evento comum.

Por ser um tema tão relevante e atual temos que ter mais entendimento sobre o assunto e entender formas de lidar com ele.

É importante saber:

A diferença entre ansiedade e medo:

- A ansiedade é uma apreensão, um sentimento de constante alerta frente a um perigo futuro, uma ameaça, algo incerto. É quando existe dificuldade em relaxar, parar de se preocupar. Exemplo: Você tem uma entrevista de trabalho é a primeira etapa, você teme ao pensar que não vai conseguir o emprego. Não consegue relaxar, dormir, entender que ainda existem outras fases, pensa que nunca mais terá outra oportunidade na vida, que sua família pode passar fome se não entrar nesta vaga.

- O medo é mais característico por ser uma resposta emocional à ameaça iminente real ou percebida, enquanto que a ansiedade é a antecipação a uma ameaça futura. Exemplo: Você está caminhando na rua e vê um cachorro rottweiler sem focinheira ( se fosse eu nem precisava estar sem focinheira para ter medo, rs) , você logo sente que corre perigo e atravessa a rua ou tenta se esconder atrás de um carro ou muro.

Existem alguns gatilhos que potencializa a ansiedade:

- Contas/boletos que estão para vencer

- Fazer exames / provas

- Excesso de cafeína, álcool e cigarro

- Entrega das atividades no trabalho

- Relacionamentos familiares ou no ambiente profissional

Os sintomas da ansiedade podem se apresentar de forma emocional e física, são eles:

- Nervosismo constante

- Dificuldades de concentração

- Pressentimentos negativos

- Preocupação exagerada

- Pensamentos descontrolados e obsessivos sobre determinada situação ou problema

- Dificuldades para dormir e insônia

- Sono não reparador

- Irritabilidade

- Dor ou aperto no peito

- Falta de ar ou respiração ofegante

- Tremores nas mãos e em outras partes do corpo

- Mãos geladas e suor frio

- Boca seca

- Fadiga

- Dor de barriga ou diarreia

- Dores de cabeça

- Tensão muscular

Aparecem também com pensamentos como: “eu vou enlouquecer”, “não consigo lidar com isso”, “vou morrer”, “eu não consigo fazer nada”, “se eu errar será meu fim”.

A ansiedade pode vir ficar mais grave, depende da intensidade e da duração, e desencadear outros transtornos como:

- Transtorno de Pânico

- Agorafobia

- TAG ( Transtorno de Ansiedade Generalizada )

- Fobia Social

- TOC ( Transtorno Obsessivo Compulsivo )

- Fobia Específica

- Estresse Pós-Traumático

Como identificar uma crise de ansiedade?

- Os sintomas de uma crise de ansiedade são físicos e emocionais. Em geral, as crises são desencadeadas em momentos de medo, expectativas, falta de certezas ou ainda em situações normais do dia-a-dia. Pode ser identificada na presença de alguns sintomas como palpitações (coração bate forte), dor no peito, aumento da pressão sanguínea, sensação de sufocamento, tontura, dor de cabeça, boca seca com dificuldade para engolir, respiração rápida e ofegante, medo de perder controle da situação, estômago embrulhado, indigestão, náusea, relaxamento dos esfíncteres com aumento da necessidade de urinar e/ou diarreia, aumento da transpiração e rubor facial, além de aumento da tensão muscular principalmente na região do pescoço e ombros.

Ansiedade tem cura?

Sim, têm cura, na maioria dos casos (70%). Os principais métodos para o tratamento dos transtornos de ansiedade são a prescrição a médio e longo prazo de medicamentos (ansiolíticos e algumas vezes antidepressivos) e/ou a psicoterapia, que pode ser de várias abordagens.

Dicas para lidar com a ansiedade.

- Se organizar

- Anotar as ideias/preocupações para ser feito em dado momento, delimitar um tempo para “se preocupar”

- Respirar pausadamente para oxigenar o cérebro

- Praticar exercício físico

- Meditação

- Baixar a autocrítica e auto punição

- Ter uma alimentação mais equilibrada, beber bastante água, evitar café e álcool, evitar pular refeições, comer carboidratos complexos ( Batata-doce, Feijão Preto, Iogurte Desnatado, Lentilha, Aveia, Pão Integral, Arroz Integral), Espinafre, ostra, castanha de caju.

Sobre o tratamento.

- Procurar um psicólogo e/ou psiquiatra – Tomar a medicação na dosagem certa, se atentar ao tempo e intensidade das crises.

Deixei algumas informações para melhor compreensão do tema, não faça um diagnóstico sem procurar um médico, nem faça uso de automedicação! É importante reconhecer seus sentimentos, busque uma conexão consigo mesma e entenda que, se necessário você deve procurar uma ajuda especializada.

Fiquem atentos na próxima semana que abordarei a ansiedade Infantil.